Проблема похудения, к сожалению, не теряет своей актуальности. Принято считать, что самый надежный способ похудеть – это сесть на диету. Однако любители диеты забывают, что после возвращения к обычному питанию потерянные килограммы возвращаются довольно быстро. Дело в том, что нужно в принципе изменить всю свою систему питания и пересмотреть его рацион. С этой точки зрения дробное питание для похудения представляет большой интерес.
Что такое дробное питание для похудения?
Как явствует из названия, весь объем пищи, съедаемой в течение дня, дробится на небольшие порции. Оптимальный интервал между приемами пищи – 3 часа, но в любом случае не более 4-4,5 часов. Естественно, время ночного сна не учитывается.
Дробное питание для похудения основано на том, что метаболизм организма ускоряется, то есть он быстрее усваивает питательные вещества. Когда между приемами пищи слишком большие промежутки, то в организме начинается откладывание запасов в виде жира. Если же пища поступает часто, то организм сжигает не только ее, но и запасы, отложенные "на черный день" в проблемных зонах.
Принципы и правила дробного питания для похудения
Дробное питание можно осуществлять по двум принципиально различным принципам.
Первый принцип – есть, как только возникнет чувство голода, и прекращать есть, как только оно исчезнет. То есть, когда появилось чувство голода, можно съесть яблоко, печенье или любой продукт из заранее продуманного меню, а если через полчаса снова захотелось есть – съесть что-то еще. Может получиться, что процесс еды растянется с утра до позднего вечера. Главное при этом – не переедать и прислушиваться к указаниям желудка.
Второй принцип более жесткий и сводит все приемы пищи к 5-6 разам в день, поэтому он больше подходит для работающих. Этот принцип предполагает 3 полноценных приема пищи и 2-3 перекуса. Меню при дробном питании может быть обычным, но если вы используете дробное питание для похудения, то лучше полностью отказаться от мучного, сладкого и жирного. Кроме того, в течение дня нужно выпивать как минимум 2 литра обычной воды, не считая чая и других напитков.
Второй вариант более перспективен для похудения, так как при продуманном рационе вес начнет постепенно снижаться. Однако не забудьте, что при этом начнет обвисать кожа (за счет потери подкожной жировой клетчатки), а потому необходимо активнее заниматься физическими упражнениями и использовать соответствующие косметические средства.
Польза дробного питания
Дробное питание очень полезно и для вас, и для вашего организма. Вы не будете постоянно ощущать сильный голод, как это обычно бывает на диете, а значит, не будет и переедания. Кроме того, дробное питание способствует общему оздоровлению организма, его очищению и улучшению работы желудочно-кишечного тракта, а это, в свою очередь, улучшает общее самочувствие. Плюс моральное удовлетворение – ведь лишние килограммы потихоньку уходят!
Статья подготовлена специально для женского сайта "За кофем" Копирование информации запрещено!
